Цифровой минимализм
Как прекратить быть зависимым от своего телефона
Проблема заключается не только в количестве часов, проведенных с телефоном – от 5 до 7 в день. Главное, что большая часть этого времени проходит в тумане: пользователи заходят в социальные сети «на минутку» и теряются во времени. Исследовав эту проблему, профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт из Джорджтаунского университета узнал, что 78% участников его эксперимента, которые попытались сократить использование технологий на месяц, согласились, что это был лучший месяц в их жизни. Они вернули сон, общение с близкими и увлечения, которые позабыли, сообщает Дзен-канал "Психолог Вадим Маньковский".
В то же время исследование НИУ ВШЭ показало, что 83% россиян хотят сократить время за смартфоном, но только 12% способны это сделать. Причина в том, что одно желание не поможет, нужна система.
Статья предлагает конкретные шаги для изменения отношений с телефоном. Здесь нет философии, только практические техники цифрового минимализма: аудит приложений, правило «одного экрана» и настройка уведомлений.
Запланированы следующие пункты:
1. Аудит приложений: откровенная ревизия цифровой жизни
Почему это важно? Средний пользователь имеет 80-100 приложений на телефоне, но в действительности использует лишь 9-12. Остальные создают когнитивную нагрузку, высасывают заряд батареи и отвлекают внимание. Психолог Барри Шварц подчеркивает, что избыток выбора не освобождает, а парализует, снижая уровень удовлетворенности.
Для начала предлагается проанализировать экранное время:
Далее, рекомендуется провести аудиторский анализ всех установленных приложений и распределить их по категориям:
- Оставить (высокая польза, низкий вред)
- Удалить немедленно (низкая польза, высокий вред)
- Ограничить (высокий вред, необходимость)
- Оптимизировать (уменьшить количество приложений для одной функции)
Кэл Ньюпорт предлагает радикальный подход: уберите все необязательные приложения на месяц, оставив только телефон, SMS и критически важные инструменты.
2. Правило «одного экрана»: концентрация против рассеянности
Согласно исследованиям, мозг не способен на «многозадачность». Каждый раз, когда происходит переключение между задачами, теряется много времени и энергии. Правило «одного экрана» гласит, что в любой момент времени открыт только один экран. Это помогает предотвратить отвлечение и поддерживает концентрацию на задаче.
Целью является полное погружение в процесс, что приводит к состоянию «потока», который заряжает продуктивностью и креативностью. Рекомендуется провести 7-дневный челлендж, чтобы понять свои привычки и научиться контролировать свои действия.
3. Настройка уведомлений: от беспорядка к спокойствию
Уведомления — это массовое оружие отвлечения. Каждое сообщение прерывает выполнение задачи и вызывает тревогу. Для настройки уведомлений можно воспользоваться трехуровневой системой:
- Красные: срочно и важно
- Желтые: не срочно, но важно
- Зеленые: не срочно, не важно
С помощью предложенного плана можно значительно сократить количество вещественной нагрузки, сохраняя только действительно важные уведомления. На первой неделе могут возникнуть трудности, но со временем пользователи начинают чувствовать легкость и спокойствие.
Каждый день можно выделить время для того, чтобы работать над улучшением цифровой гигиены. Чем меньше отвлечений, тем больше возможностей сосредоточиться на действительно важных задачах.
