Критика от родителей часто оставляет глубокие раны, особенно когда это касается близких. Постоянные фразы вроде “Ты плохой/плохая!” могут не только подорвать самооценку, но и вызвать болезненные чувства вины. Однако важно помнить, что с этой ситуацией можно и нужно работать. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные методы, чтобы переосмыслить критику и изменить отношение к ней.
Почему слова мамы так сильно ранят?
Исследования показывают, что критика со стороны родителей имеет несколько причин, которые способствуют ее болезненному восприятию:
- Значимость фигуры. Ранние отношения с родителями формируют самооценку и чувство безопасности. Мамы и папы — первые важные авторитеты в жизни каждого человека.
- Детские воспоминания. Негативный опыт из детства, как правило, усиливает риск возникновения психических проблем, таких как тревога и депрессия.
- Неоправданные ожидания. Нереалистичные требования со стороны родителей могут вызывать чувства неполноценности и невротические потребности.
- Чувство вины. Критика от близких нередко приводит к прокрастинации и избеганию, что усугубляет внутреннее состояние.
Важно понимать, что слова родителей — это всего лишь их субъективное мнение, и его можно оспорить с помощью методик КПТ.
Критика внутри семьи: Отец тоже может стать жертвой
Ситуации, когда один родитель критикует другого в присутствии детей, создают эмоциональную напряженность в семье. Это приводит к конфликту лояльности, когда ребенок чувствует себя разделенным между двумя родителями. Постоянные обвинения могут подорвать его доверие к обеим фигурам и привести к низкой самооценке, тревожности и депрессии.
Родителю, который подвергается критике, также важно понимать, что это не отражает его истинных качеств, а лишь выражение негативного отношения другого взрослого. Это может повлиять на способность ребенка строить собственные взаимоотношения и доверять окружающим.
КПТ: Изменение мышления для улучшения самочувствия
Когда критика становится частью повседневной жизни, КПТ может оказать значительное влияние на восстановление психического здоровья. Она учит выявлять и оспаривать автоматические негативные мысли, заменяя их на более конструктивные представления о себе.
Пример: если мама говорит: “Ты опять не сделала домашнее задание”, то вместо мысли “Я плохая” можно подумать: “Я не идеальна, но это не делает меня плохим человеком”. Это изменение мышления позволит сфокусироваться на позитивных аспектах и повысить уверенность в себе.
КПТ также включает в себя установление границ в общении, что поможет избежать деструктивного влияния критики. Упражнения по самоанализу и развитию самосострадания становятся важными инструментами в этом процессе, пишет Дзен-канал "О психологии - Людмила Лобода".
