Психологические преграды на пути к здоровому образу жизни часто коренятся не в недостатке воли, а в искаженных убеждениях. Об этом сообщает известная предпринимательница и наставник Алена Королева, работающая с молодыми спортсменами и бизнесменами в рамках федеральных программ.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 27% взрослых людей по всему миру не достигают рекомендуемых норм физической активности, а среди молодежи этот показатель еще более значителен. Это подтверждается исследованием The Lancet Global Health, которое показывает, что недостаток движения приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, при этом большинство людей указывает на «психологические причины» для отказа от активной жизни.
Психологические ловушки
Алена Королева подчеркивает, что барьер «я не смогу всегда» связан с эффектом «все или ничего». Согласно данным Американской психологической ассоциации и исследованиям поведенческой экономики, перфекционизм сильно снижает вероятность устойчивых изменений: люди, как правило, бросают попытки после первой же неудачи. В отличие от этого, исследования, проведенные в Stanford Behavior Design Lab, показывают, что «микро-привычки» — всего 5–10 минут физической активности в день — способствуют устойчивым изменениям гораздо лучше, чем радикальные реформы.
Когнитивные и эмоциональные барьеры
Другой распространенный барьер — убеждение, что занятие спортом требует значительных затрат. На самом деле регулярная 30-минутная прогулка в день снижает риск депрессии на 26%, а сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%, что не требует абонемента в спортзал.
Самонаказание за неудачи перед собой является еще одной серьезной проблемой. Исследования профессора Kristin Neff показывают, что проявление поддержки к себе после срывов помогает быстрее вернуться к хорошим привычкам и достичь более стабильных результатов. Хронический стресс, напротив, увеличивает уровень кортизола, который ухудшает самоконтроль и мотивацию.
Здоровый образ жизни как стиль жизни
Королева также добавляет, что здоровый образ жизни следует рассматривать не как смену личности, а как постепенное улучшение окружения. Правильные привычки не только улучшают физическую форму, но также способствуют росту концентрации, энергии и способности к обучению. Исследования University of British Columbia демонстрируют, что регулярные аэробные нагрузки позитивно влияют на функции гиппокампа — области мозга, отвечающей за память.
В итоге, путь к активному образу жизни становится гораздо легче, когда удается снизить планку входа, избавиться от перфекционизма и опираться на научные данные, а не на чувство вины.
