Задумывались ли вы когда-нибудь, что в вашей голове прячется маленький, но строгий тиран? Он просыпается вместе с вами, не дожидаясь первого глотка кофе, и начинает шептать: "Ты опять не выспалась. Посмотри на себя в зеркало — как можно так выглядеть?"
Этот постоянный собеседник, известный как "внутренний критик", на деле оказывается точной копией тех голосов, что научили нас сомневаться в своих успехах.
История первой: давление "отличницы"
Ксюша, 25-летняя выпускница престижного вуза, была поражена паническим расстройством. Она терялась при мысли нажать кнопку "Отправить" на рабочем письме.
"Я перечитываю это письмо снова и снова," - признавалась она, сжимая в руках салфетку. "Голос в голове шепчет, что я позорю компанию и невольно всем показываю свою бездарность".
На вопрос о том, кто этот голос, Ксюша лишь замерла на мгновение, а затем, с слезами на глазах, произнесла: "Это учительница литературы из моего детства, которая сказала, что мое сочинение — это "серость, недостойная гимназистки". "
Исследования показывают, что мозг с трудом отличает реальный и воображаемый социальный стыд, и в итоге включается реакция "бей или беги" даже от воспоминаний о критике.
История вторая: внутренний конфликт строителя
Игорь, 42 года, руководитель стройки, испытывал внутренние терзания по поводу своей роли как отца. Словно два разрывающихся голоса, в его голове звучал упрек: "Ты плохой отец, оставив семью ради бетонных плит".
Когда он приходил домой пораньше, появлялся второй голос: "Ты слабак, смотри на других, которые работают с утра до ночи".
На сессии Игорь изобразил своего внутреннего критика как женщину в бигуди с указкой, стоящую рядом с пустым стулом, где сидел его маленький я. Это помогло ему выразить свое долгожданное недовольство: "Я уже взрослый. Уйди с этой указкой!". С этого момента началась важная работа по уменьшению влияния критика.
История третья: дирижер на грани срыва
Михаил, 35 лет, музыкант, столкнулся с профессиональным кризисом, когда не мог сыграть ни одной ноты без внутреннего осуждения. На репетиции симфонического оркестра он почувствовал, как критик подавляет его уверенность.
При помощи техник психологической работы, Михаил понял, что голос критики звучал интонациями его первого учителя музыки, пугая неудачами в будущем.
Три месяца спустя он прислал видео, на котором дирижировал Чайковским, а внутренний критик оказался лишь в дальнем углу зала, теряя свою власть.
Что с этим делать?
- Отстранение от голоса критика. Он не ваш, а просто запись, которую включил кто-то другой. Ваша задача — отключить этот сигнал.
- Признание защитной функции. Критик может считать, что таким образом помогает вам. Спасибо ему, но вы справитесь сами.
- Измените тональность. Попробуйте произнести его слова персонажем мультфильма, чтобы уменьшить его мощь.
Внутренний критик — это не враг, а защитник, который когда-то испугался за вас. Но теперь, когда вы выросли, у вас есть силы, чтобы дать отпор и сказать ему: "Спасибо, я справлюсь сам".
