Количество людей в России, страдающих от депрессивных расстройств и тревожности, продолжает расти. Согласно данным Росстата, с 2020 по 2024 год число диагностированных случаев увеличилось на 21,5%. Параллельно с этим, в 2025 году было реализовано на 24,2% больше упаковок антидепрессантов по сравнению с предыдущим годом, что подчеркивает усиливающуюся проблему.
Что же стало причиной такого роста? Как можно справиться с повышенным уровнем тревоги и стресса с помощью музыки? На эти вопросы отвечает Полина Свечникова, врач-психиатр и специалист по работе с тревожными состояниями.
Причины роста тревожных расстройств
Стресс может быть естественной реакцией организма на угрозы или истощение ресурсов. Этот механизм, разработанный в процессе эволюции, когда-то способствовал выживанию людей. Однако в современных условиях многие угрозы не имеют физической природы, а становятся когнитивными.
Мозг зачастую не различает, в какой ситуации он находится: угроза от дикого животного или сроки выполнения проекта. Информационный поток, с которым люди сталкиваются каждый день, возрастает с каждым годом, что нагружает психику.
Современный человек постоянно «обостряет» восприятие своего окружения: новости, рабочие дедлайны и сравнения с другими. Все это приводит к хроническому состоянию тревожности и усталости.
Для достижения эмоционального спокойствия важно выработать ежедневные привычки для снятия стресса, и простым, но эффективным методом может стать музыка.
Как музыка влияет на психоэмоциональное состояние
Существует несколько нейробиологических объяснений, почему музыка помогает успокоиться:
- Музыка снижает уровни гипервосприятия: она помогает мозгу целенаправленно фокусироваться на структурированном потоке звуков, что может затрагивать знакомые мелодии и снижать активность тревоги.
- Энтрейнмент способствует синхронизации нервной системы с ритмом музыки, что может замедлить сердечный ритм и улучшить общее состояние.
- Музыка активирует дофаминовую систему, повышая уровень удовольствия и снижая уровень стресса.
Советы по прослушиванию музыки для расслабления
Для снижения тревожности следует выбирать музыку с плавной динамикой и стабильным ритмом, избегая агрессивных и резких переходов. Это позволит не нагрузить речевые зоны мозга и создать спокойное состояние.
Наушники с активным шумоподавлением, выбираемыми наушниками, могут обеспечить спокойствие в шумной обстановке, например, в общественном транспорте. Регулярное использование наушников в ритуале снятия стресса может формировать позитивные ассоциации.
Кроме того, есть возможность включить звуки природы или белый шум, который может быть более целесообразным для восстановления. В отдельных случаях тишина может стать наилучшим вариантом, позволяя по-настоящему сосредоточиться на внутреннем состоянии и избежать заглушения важных эмоциональных сигналов.
