На вопрос отвечает клинический психолог Шенне Радиковна Ховалыг.
Вопрос: С началом весны ощущаю признаки депрессии. Как с этим справиться?
Ответ: Здравствуйте! Важно разобраться, что именно вызывает дискомфорт и как долго продолжается ваше состояние. Часто люди путают стресс или усталость с настоящей депрессией, полагая, что это просто «плохое настроение» или «надо взять себя в руки». Угнетение настроения обычно проходит за пять-семь дней, тогда как депрессия может тянуться неделями, существенно нарушая привычный ритм жизни.
Признаки депрессии
Если вы заметили у себя несколько из следующих симптомов в течение более чем двух недель, это сигнализирует о необходимости внимания:
- Утрата интереса к вещам, которые ранее радовали;
- Нарушения сна — от бессонницы до постоянной сонливости;
- Изменения в аппетите — резкое его снижение или, наоборот, «заедание» стресса;
- Чувство вины или безысходности, даже при отсутствии внешних причин;
- Физическая слабость;
- Трудности с концентрацией и принятием решений.
Как помочь себе самостоятельно?
Если вы чувствуете легкие степени эмоционального истощения, есть возможность справиться своими силами. Но важно помнить о регулярной работе над собой и внимании к ухудшению состояния.
Вот что поможет:
- Соблюдение режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- Регулярные прогулки на свежем воздухе;
- Ограничение времени перед экранами до 1-2 часов в день;
- Правильное питание: добавьте в рацион рыбу, орехи и цельнозерновые продукты;
- Не изолируйте себя от общения — даже короткий разговор может быть поддерживающим;
- Ставьте себе маленькие цели, такие как мытье посуды или полив цветов.
Каждое выполненное действие помогает восстановить контроль над своей жизнью.
Обращение к специалисту
Если ваша ситуация ухудшается — появляются мысли о бессмысленности жизни или вы не можете встать с постели, необходимо обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.
В Кызыле можно получить помощь в:
- Республиканском консультативно-диагностическом центре, ул. Дружбы, 36 а. Телефон: 8(394 22) 3-73-73;
- Республиканской консультативно-диагностической поликлинике, ул. Лопсанчапа, 25. Телефон: 8(394 22) 2-07-53;
- Кабинетах медико-психологической помощи в диспансерном отделении Республиканской психбольницы, Ленина 24. Телефон: 8(394 22) 6-34-08.
Анонимная поддержка также доступна по номеру «Телефон доверия»: 8-800-2000-122, 8-962-062-3333.
