Ситуация, знакомая многим: внезапно в груди возникает дискомфорт, сердце колотится, дыхание становится беспокойным, ладони потеют, а по спине пробегает холодок. Мысль: «Это инфаркт, я умираю» становится навязчивой. И чем активнее пытаться успокоиться, тем сильнее охватывает паника. Через 10-20 минут становится легче, но страх остается, обостряясь после каждого необычного ощущения в сердце.
Паническая атака или сердечный приступ?
Зачастую это не инфаркт, а паническая атака, возникающая из-за сбоев в работе симпатической нервной системы. Организм получает ложный сигнал бедствия, активируя реакцию «бей или беги». В результате учащается пульс, дыхание становится поверхностным, сосуды сужаются, и появляется ощущение тошноты. Никакой катастрофы — всего лишь «перегазованный» организм.
Как распознать симптомы?
Различие между панической атакой и инфарктом значимо:
- Паническая атака: боль чаще колющая, может изменяться при вдохе или движении, состояние нарастает быстро и так же внезапно утихает.
- Инфаркт: боль давящая и жгучая, может иррадиировать в левую руку или челюсть, сопровождается общей слабостью и липким потом. При инфаркте болевые ощущения не исчезают при смене позы или дыхания.
Если есть новые или продолжительные (более 15-20 минут) боли в груди, требуется обратиться к врачу.
Как справиться с паникой?
Основная задача — не «побеждать сердце», а переучить мозг. Паническая волна рано или поздно стихнет. Важные рекомендации:
- Назовите это: «Это паническая атака, угрозы нет», что снизит уровень тревоги.
- Используйте дыхательные упражнения, делая длинные выдохи.
- Сосредоточьтесь на окружающей среде: назовите пять объектов, четыре цвета и три звука.
Следите за тем, чтобы сердце имело возможность нормально функционировать. Оно должно реагировать на физические нагрузки и эмоции. Страх вокруг сердечных симптомов — всего лишь паранойя.
Паническая атака — это не о смерти, а о сильном страхе. Убедившись у врача в здоровье сердца, возвращайте в жизнь привычные дела и нагрузки. Действуйте несмотря на тревогу — уверенность приходит с опытом.
