Тревожность – это состояние, с которым сталкиваются многие из нас, особенно в период экзаменов и жизненных изменений. Психолог и кандидат культурологии Татьяна Шаврова делится двумя эффективными методами, которые могут помочь успокоиться всего за несколько минут.
Первый метод: тотальное заземление
Техника, известная как "тотальное заземление", позволяет быстро вернуться в настоящие моменты жизни. Если есть сильная тревога, рекомендуется включить все пять чувств:
- Слух: послушать музыку или окружающие звуки.
- Зрение: перевести взгляд на что-то новое, например, на облака.
- Осязание: потрогать предмет с интересной текстурой, будь то шершавый или мягкий.
- Вкус: положить что-то в рот, например, конфету или подсоленную закуску.
- Обоняние: вдохнуть аромат, который может быть как цветочным, так и от любимого парфюма.
Активируя все пять чувств одновременно, можно вытащить разум из тревожного состояния и вернуть ясность.
Второй метод: дыхательные упражнения
Вторая техника, подтвержденная научными исследованиями, касается дыхания. Она не требует длительной практики и может быть выполнена всего за несколько минут:
- Вдохните через нос на четыре счета.
- Задержите дыхание на семь счетов.
- Выдохните через рот на восемь счетов, стараясь сделать выдох как можно длиннее.
Произведите такие десять кругов дыхания, и тревожность значительно снизится. Это приведет к ясному мышлению и поможет справиться с любыми сложностями.
Эти простые техники могут стать настоящей находкой в мгновение ока, позволяя вернуть контроль над эмоциями и сосредоточиться на важных задачах.
