Современная реальность часто дарит нам смутное тревожное чувство, которое становится постоянным спутником. Психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказывает, как можно справиться с этим непростым состоянием.
Как только просыпаетесь, первое, что вы делаете — это тянетесь к телефону, проверяете новости и рабочие чаты. И так день за днем. Вечером, истощенные, не находите покоя даже во сне, мысли о тревогах продолжают крутиться в голове. Широко распространённая эпизодическая тревога у многих людей превращается в хроническую. Что случилось и как научиться правильно справляться с тревожными состояниями?
Понимание тревоги
Первая задача — различать тревогу и страх. Страх — это естественная реакция на конкретную опасность: экзамены, собеседования, публичные выступления. Он активизирует, помогает подготовиться и справиться с ситуацией. В отличие от страха, тревога — это диффузное, неопределенное состояние, против которого трудно бороться. Если страх указывает на конкретную угрозу, тревога создает ощущение всеобъемлющей неопределенности, не давая возможности действовать. Врачи утверждают, что хроническая тревога может приводить к серьезным заболеваниям, включая рак.
Почему же тревога стала повседневной нормой? В большей степени здесь виновата наша среда обитания и недостаток информационной гигиены. Постоянный поток негативных новостей из телевизоров и смартфонов без возможности переваривания этой информации создает фоновое напряжение. Аналогично компьютеру, наш мозг, открывший множество вкладок, не всегда может их закрыть и организовать свои мысли.
Инструменты для борьбы с тревогой
Если тревога не выходит из-под контроля, с ней можно и нужно работать. Вот три практических подхода:
- Декларация тишины: выделите 15 минут в день на полное отключение от звуков и света. Используйте маску для сна и беруши, это поможет вашему мозгу собраться и упорядочить мысли.
- Что самое страшное? Когда тревога накрывает, не игнорируйте её. Запишите худший сценарий на бумаге, доведите его до абсурда, а затем подумайте, как можно подготовиться к худшему. Это уберет неопределенность.
- Заземление: чтобы восстановить ощущение реальности, обратите внимание на свои чувства, закройте глаза и проанализируйте, где в теле вы ощущаете тревогу. Важно научиться использовать дыхательные практики и переключать внимание на окружающий мир.
Сегодня тревога не признак слабости, это симптом перегрузки. Вместо того чтобы пытаться избавиться от беспокойства полностью, стоит направить его на продуктивный путь — в полезный сигнал, который импульсирует к действию. Если состояние становится невыносимым и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью — это совершенно нормально и может стать началом вашего психического благополучия.
