Неопределенность — это состояние, которое наш разум переносит крайне тяжело. Люди инстинктивно боятся неизведанного, даже если оно не связано с дождем плохих новостей. Знакомые трудности легче переносить, ведь, зная их, можно предпринять шаги для защиты своих интересов и интересов близких.
Неизвестность как источник страха
Когда что-то новое, даже позитивное, возникает, это требует значительных усилий на адаптацию и принятие. Неопределенность исчерпывает психические ресурсы, и в условиях глобальной неопределенности, усугубленной двумя годами пандемии COVID-19, многие испытывают эмоциональное истощение. Это может привести к депрессиям и другим недугам.
Учёные давно доказали, что страх перед неопределенностью тесно связан с психическими расстройствами — от тревог до обсессивно-компульсивного синдрома. Пандемия обострила многие расстройства, вызванные криза и нестабильностью в различных сферах повседневной жизни.
"Это не только страх заразиться вирусом, но и обеспокоенность материальным положением, доступностью продуктов и медицинских услуг... "
Шаги к уменьшению тревоги
Для борьбы с негативным влиянием неопределенности на психику можно применять несколько стратегий:
- Принять тот факт, что неопределенность — это часть нынешней жизни, и изменить это невозможно;
- Сокращать неопределенность в контролируемых аспектах: следовать рекомендациям врачей, экономить бюджет, создавать финансовую подушку;
- Создавать комфортные условия для своей семьи: поддерживать чистоту в доме, соблюдать режим сна и усиливать физическую активность.
Классические подходы к самопомощи
Давние рекомендации, которые актуальны и сегодня: сосредоточиться на том, что поддается контролю, отпустить то, что выходит за рамки. Это можно рассматривать как общее руководство по жизни.
Кроме того, тем, кто страдает от высокой непереносимости неопределенности, помогают четкие ориентиры по безопасности и накопленный опыт. Первый эпизод депрессии может восприниматься как катастрофа, но со временем можно научиться видеть собственный опыт как нечто временное.
Если депрессия возникла впервые, полезно:
- Использовать успешный опыт для преодоления текущих трудностей;
- Искать поддержку и надежные источники информации;
- Работать над своими эмоциями;
- Стараться отделить депрессию от своей сущности, ищите ту часть себя, которая остается неизменной.
