Многим знакомо чувство, будто в голове живёт некий строгий критик. Он словно занимает квартиру, не платит за квартиру и неизменно недоволен. «Не встал пораньше? Мог бы добиться большего!» — шепчет он. «Опять сморозил глупость на встрече?» — сомневается. «Весна, а ты всё ещё ешь печенье? Слабак!»
Если эти мысли кажутся знакомыми, можно считать, что человек не одинок. Внутреннюю самокритику часто проявляют многие, и это может вызывать множество негативных эмоций. Психологи отмечают, что за этим стоит не только плохое настроение или стремление к идеалу, но и специфические психологические механизмы. Разберёмся, что может стоять за такими переживаниями и как можно с этим справиться.
Кто создал внутреннего строгого родителя?
В когнитивно-поведенческой терапии рассуждают о дисфункциональных установках и автоматических мыслях. Это как застарелые записи на пластинке, запущенные когда-то в детстве и продолжающие непрерывно звучать. Часто такие установки звучат примерно так: «Чтобы заслужить любовь, нужно быть совершенным» или «Ошибки допускают только неудачники». Эти фразы могут звучать как внутренний голос, но, по сути, они часто являются чужими словами, услышанными в детстве от родителей, учителей или даже телевидения.
Иногда мы принимаем их за правду и начинаем повторять себе снова и снова. В этом контексте и формируется так называемая интернализированная критика — прежний строгий родитель продолжает «контролировать» нас, следуя за нами повсюду.
Самокритика как механизм выживания
Самокритика в детстве могла помочь адаптироваться к окружающей среде. Если, к примеру, мама ругала за беспорядок, мы внутренне фиксировали: «Какой же я неряха!» и старались быстро всё исправить, что позволило избежать конфликтов. Мозг запомнил: самокритика — это способ обеспечить безопасность. Со временем эта привычка осталась, несмотря на то, что изначальная причина утратила смысл.
Исследования психологов, таких как Джеймс Криаско и Пол Гилберт, показывают, что у людей с высокой самокритикой активируются те же участки мозга, что и при наказании. Таким образом, самокритика может вызывать постоянные микротравмы, нанося нам вред изначально.
Как справиться с критикой внутри себя
Самокритика является попыткой контроля через страх. Мозг считает: «Если я буду строг к себя, то избегу ошибок, а следовательно, и отвержения». Важно понимать, что ошибки являются частью человеческой природы.
Вот несколько шагов, чтобы уменьшить влияние внутреннего критика:
- Признайте момент критики. Как только станет слышен внутренний голос с критикой – это уже первый шаг к осознанности.
- Дайте голосу имя. Назовите его, например, Борисом. Это поможет дистанцироваться от критических мыслей.
Вопрос заключается не в самом поступке, а в том, насколько мы позволяем себе быть обычными людьми. Вместо самокритики, нужно учиться поддерживать себя так, как вы поступили бы с другом в похожей ситуации.
