В последние годы термины «выгорание», «усталость» и «депрессия» стали модными и часто используются в разговорной практике. Однако далеко не всегда эти состояния имеют одинаковый смысл. Разбираемся, как отличить одно от другого, опираясь на Международную классификацию болезней (МКБ-11).
Выгорание: симптомы и признаки
Выгорание – это не просто усталость, а серьезный синдром хронического профессионального стресса. У него три основных симптома:
Депрессия и её отличия от выгорания
Депрессия, в отличие от выгорания, затрагивает все сферы жизни и требует более серьёзного подхода к диагностике. Согласно МКБ-11, для диагностики необходимо наличие минимум пяти симптомов из трех групп. При этом обязательным является хотя бы один аффективный симптом:
- Аффективные симптомы: уныние, отсутствие интереса к жизни.
- Когнитивно-поведенческие симптомы: трудности с сосредоточением, низкая самооценка, чувства вины и безнадёжности.
- Нейровегетативные симптомы: сбои в сне, изменение веса без явных причин, упадок сил.
Важно отметить, что время от времени возникают состояния, которые не попадают ни под одну из этих категорий, однако требуют внимания. Проблемы между людьми, финансовые трудности или стрессы из-за окружающей среды могут значительно влиять на психоэмоциональное состояние.
Как справиться с усталостью, выгоранием и депрессией?
При усталости: важными будут отдых, восстановление режима сна и делегирование задач. В случае выгорания нужно не просто отдохнуть, а внести изменения в рабочую среду, установить границы и возможно задуматься о смене работы. Что касается депрессии, то здесь необходима консультация специалиста, а нередко и курс психотерапии.
Первый шаг – это честный самоанализ: связаны ли проблемы с работой или это общее состояние жизни? Помогает ли отдых? Остались ли желания заниматься любимыми делами? Возможно, в будущем мы увидим новые типы выгорания в классификациях болезней, но пока лучше точно именовать то, что происходит с нами.
