«Я не чувствую внутренней опоры» и «Я всё время сомневаюсь» — знакомы ли эти ощущения?
Подобные слова nередко скрывают одну важную тему — вопрос ответственности.
Однако важно понимать, что ответственность — это не про чувство вины или необходимость. Это про возможность: «Я могу». Это навык, который можно развивать поступательно.
Первый шаг: осознание своего состояния
Ответственность начинается с контакта с самим собой. Если тело не ощущается, а эмоции не понимаются, на что основывать свои решения?
Когда мысли скачут, а эмоции затопляют, личное тело становится надежной опорой. Оно никогда не лжёт и безошибочно подсказывает, что ощущается. Способность замечать свои телесные реакции позволяет вернуть контроль и принимать осмысленные решения.
Пример: если вы увидите человека, который «тонет» в эмоциях, не стоит его вытаскивать на поверхность, а лучше предложите ему спасательный круг — его же тело. Таким образом, он сможет найти свою опору.
Задание: вспомните ситуацию, когда вы чувствовали неуверенность и задайте себе:
- Что я испытывал(а)?
- Где именно это отразилось в теле?
Исследуйте ощущения, просто останавливаясь на них и позволяя себе их осознать.
Второй шаг: выбор микро-ситуации и проверка на «жертву»
Не нужно пытаться взять на себя всю ответственность сразу. Начните с небольших шагов в микро-ситуациях.
К примеру, когда вам не видно, как ответить коллеге, или что выбрать на ужин. Выберите любой момент, где возникло «не знаю, как правильно».
Алгоритм действий:
- Вспомните ситуацию;
- Какие эмоции вы испытывали?
- Где это ощущалось в теле?
- Ключевое: «Что я с этим сделал(а)?»
Эти вопросы помогают оценить свою позицию. Если реакции не последовало, это указывает на позицию «жертвы». Если же был сделан какой-либо выбор, вы уже автор своего действия, независимо от его правомерности.
Третий шаг: услышать внутренний голос
В моменты неуверенности волнение может звучать в голове, но его важно осознать.
Пример: человек в отношениях, который чувствует раздражение, часто слышит голос: «Ты не можешь её оставить». Важно понять, на что он влияет.
Вспомните свою микроситуацию и проанализируйте свои внутренние мысли: что именно вы говорили себе в этот момент?
Важно осознавать, что автоматические мысли — это не факты, и когда они названы, можно приступить к их исследованию, освободившись от влияния.
Чтобы развить критическое мышление, стоит исследовать убеждения и делать записи эмоций. Это поможет освободиться от старых наслоений и установить новые, более положительные взгляды на действительность.
