Часто в ходе консультаций психологи слышат от клиентов фразы, полные стресса и сомнений. «Я все понимаю, но продолжаю себя критиковать», «Когда что-то идет не так, внутри начинается паника», «Не знаю, как себя поддерживать, вместо этого лишь наказываю». Эти слова свидетельствуют о глубоком внутреннем недовольстве и недоумении: почему же так сложно быть добрым к себе?
Когда возникает вопрос о самоподдержке в трудные времена, часто следует тишина или даже растерянность. Ответ бывает простым: «Я ничего не делаю, лишь ругаю себя, чтобы собраться». В данной статье разобраны причины такого отношения к себе и предложены пять рекомендаций по развитию навыка самоподдержки.
Внутренний критик: откуда он берётся?
Слушая свой внутренний диалог, можно заметить, как жесткие фразы звучат даже громче, чем критика извне. «Соберись», «Опять не справился», «Вот как можно быть таким?» — все эти слова приходят на ум без задумчивости. Со временем это ведет к тому, что внутренний диалог становится не поддерживающим, а разрушительным.
В отличие от общения с другими, где люди проявляют терпимость и понимание, при общении с самим собой нередко проявляются только требования и давление. Это формирует ошибочное впечатление о том, что если трудно, значит, с человеком что-то не так.
Почему важно учиться самоподдержке?
Самокритика чаще всего является неосознанной реакцией, основанной на многолетнем опыте, в котором уважение зависело от результатов. Подобные условия формируют установку:
- Чтобы быть принятым, нужно постоянно стараться;
- Ошибаться — значит быть отвергнутым.
Таким образом, внутренний критик продолжает свою работу, но делает это через страх и давление, а не через поддержку. Отсюда и необходимость в «поглаживаниях» — позитивных или негативных формах признания, которые люди используют для общения со своими эмоциями.
Пять рекомендаций для развития навыка самоподдержки
Навык самоподдержки требует практики и времени, но это возможно. Каждое усилие приближает к более чуткому и внимательному к себе отношению, основанному на заботе и понимании.
