Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и стресс — это три главных врага мужского здоровья. У мужчин многие заболевания могут развиваться без явных симптомов, что делает регулярные профилактические меры особенно важными. Врачи рассказали о том, на какие изменения в организме стоит обращать внимание и как часто следует посещать уролога.
Факторы риска
Гиподинамия и лишний вес — основные факторы, влияющие на здоровье мужчин, отмечает врач-уролог Артем Витаев. Курение и избыточное потребление алкоголя также не способствуют поддержанию здоровья. "Клиенты часто спрашивают, относится ли небольшая доза спиртного к безопасному уровню, однако даже минимальное употребление алкоголя может быть токсично для печени", — говорит специалист.
Кроме того, отсутствие половой жизни, стресс и недостаток сна могут негативно сказаться на мужском организме. Первые звоночки тревожных изменений — боль при мочеиспускании, снижение эрекции и кварта настроения, как поясняет уролог-андролог Ашот Хамалян. Он отмечает, что если мужчина начинает предпочитать телевизор сексу, это может быть признаком нехватки тестостерона.
Личная ответственность
Некоторые заболевания могут развиваться бессимптомно, поэтому регулярные визиты к урологу крайне важны. Одна из ключевых рекомендаций включает физические упражнения для улучшения кровообращения, а также отказ от курения и алкоголя. "Максимально защитить себя от инфекций можно, сдавая анализы и избегая незащищённых контактов", — добавляет Ашот Хамалян.
Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, а контроль за потреблением жидкости и белка, здоровый сон, управление стрессом и поддержание сексуальной активности также имеют большое значение. В качестве добавок врачи рекомендуют селен и цинк.
Регулярные осмотры
Частота посещений уролога зависит от возраста и образа жизни мужчины. Например, до 18 лет достаточно раз в год проходить осмотры. Мужчинам от 18 до 40 лет, при отсутствии вредных привычек и постоянного партнера, консультации не обязательны. Однако при наличии нескольких партнеров и отсутствия средств контрацепции рекомендуется минимум дважды в год посещать специалиста.
С возрастом требования ужесточаются: после 40 лет рекомендуется ежегодно проверять уровень ПСА, а при наличии семейной предрасположенности — даже чаще. Если мужчина старше 45 лет, визиты к врачу каждые полгода помогут предупредить возможные осложнения.
Чек-лист как сохранить мужское здоровье
- Силовые тренировки: не менее 2–3 раз в неделю для борьбы с потерей мышечной массы.
- Аэробная активность: 30–40 минут быстрой ходьбы или плавания ежедневно.
- Гормональный мониторинг: ежегодно проверять уровень тестостерона и других гормонов.
- Забота о простате: регулярное обследование и сдача анализов.
- Соблюдение режима питания: достаточное количество белка и витаминов.
- Стресс и сон: делать акцент на ментальном здоровье и восстановлении.
