Понимание схем покинутости и дефективности
Разговор в формате Zoom, который обещал стать уютным вечером, превращается в источник тревоги, когда партнер неожиданно исчезает на пару часов. Или вдруг дружеская шутка на встрече вызывает неприятный осадок стыда. Сразу начинает действовать внутренний «автопилот». Один человек устраивает истерику, другой погружается в молчание, а третий начинает себя корить за что-то недостающее.
Эти реакции кажутся слишком сильными на фоне обычных ситуаций. В чем же дело? Причина кроется в ранних дезадаптивных схемах – убеждениях о себе и окружающем мире, которые формировались в детстве через болезненные опыты эмоциональной утраты. Как только возникает триггер, они сразу же активируются.
Схема покинутости и три защитные реакции
Представим сценарий, когда ожидаете звонка от партнера, но вместо этого получаете два часа молчания. На уровень сознания выходит послание вашей схемы: «Я не важен(важна), меня могут оставить». В этой ситуации возможны следующие реакции:
- Капитуляция – вы соглашаетесь с мыслью, что вас действительно могут бросить. Начинаете чрезмерно заботиться о партнере, стараясь быть «удобным», а затем чувствуете стыд за свою навязчивость.
- Избегание – чтобы не столкнуться со страхом, вы отключаетесь эмоционально. Делаете вид, что ничего не происходит, прячетесь в делах или сериалах, но тем самым не позволяете себе испытывать настоящие чувства.
- Гиперкомпенсация – вы пытаетесь взять ситуацию под контроль, контролируя каждый шаг партнера, что порой приводит к конфликтам и обвинениям.
Схема дефективности и реакции на критику
Вторая схема – «дефективности/стыда» возникает, когда вы сталкиваетесь с комментарием, который относился к вам на встрече. Вы ощущаете, что с вами что-то не так, и вариант реагирования может быть следующим:
- Капитуляция – вы соглашаетесь с ощущением дефектности, замолкаете и страдаете от самокритики спустя несколько часов после общения.
- Избегание – стараетесь дистанцироваться от людей, боитесь открытости и общения, стремитесь избегать ситуаций, где могли бы быть оценены.
- Гиперкомпенсация – начинаете демонстрировать свои достижения, чтобы собеседники не увидели ваших недостатков, что может выразиться в перфекционизме.
Чтобы начать процесс выхода из этих автоматических реакций, важно осознать их:
- Обратите внимание на свои реакции и подумайте, какая старая боль сейчас дает о себе знать.
- Определите защитный режим: капитуляцию, избегание или гиперкомпенсацию.
- Постарайтесь дать этому название: «схема покинутости, режим избегания».
Это простое наблюдение помогает разорвать автоматизм и получить возможность не только понимать свои реакции, но и заботиться о внутреннем ребенке, который до сих пор ждет поддержки. Поскольку настоящие взрослые отношения могут начинаться только с осознания своих потребностей и эмоций.
