Международная команда исследователей, в которой участвуют специалисты Северо-Кавказского федерального университета, изучила влияние так называемого «социального джетлага» — явления, связанного с изменением режима сна в дни работы и отдыха. Новое исследование, опубликованное в научном журнале, подтверждает, что попытки компенсировать нехватку сна в будние дни за счёт длинных выходных не только неэффективны, но и могут увеличить риски для здоровья.
Дефицит сна уже давно считается одной из основных угроз для физического и психического состояния человека. Он ослабляет иммунную систему, ухудшает память и концентрацию, провоцирует раздражительность и может вызывать такие болезни, как сердечно-сосудистые нарушения, диабет и ожирение. Одной из причин такого недомогания становится социальный джетлаг, когда внутренние биологические часы человека не синхронизируются с графиком работы — например, когда приходится рано вставать в будни и долго бодрствовать в выходные.
Методы исследования и его результаты
Команда займалась анализом данных почти 5000 студентов и преподавателей из различных российских университетов на протяжении двух лет. Учёные учитывали различные факторы, такие как пол, возраст, хронотип (от «жаворонков» до «сов») и время пребывания при естественном и искусственном освещении.
Исследование показало, что человеческий организм способен быстро восстанавливаться до своего естественного ритма сна после одной ночи свободного отдыха. Тем не менее, это не устраняет негативные эффекты, накопленные за неделю. Выяснили, что ранние подъемы в рабочие дни приводят к более длительному сну в выходные, но, к сожалению, это компенсирует только незначительную часть общего дефицита.
Возрастные различия и рекомендации
Установлено, что у студентов недосып и связанные с ним нарушения циркадных ритмов встречаются гораздо чаще, чем у преподавателей. Молодёжь чаще жертвует временем сна ради развлечений в выходные, что усугубляет их состояние. Таким образом, основная проблема не в смещении сна, а в общем сокращении его продолжительности.
Учёные настоятельно рекомендуют придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, независимо от дня недели, и следовать основным правилам гигиены сна. Это поможет минимизировать негативное воздействие на здоровье, связанное с необходимостью ранних подъёмов в будние дни.
