Всем знакомо стремление взять себя в руки. Мы часто заставляем себя не плакать, думая, что слезы не помогут, или пытаемся избавиться от злости, считая её разрушительной. Пытаемся мыслить позитивно, убеждая себя, что нужно радоваться жизни. Однако, чем больше стараемся, тем хуже становится внутри. На душе остаётся пустота, а вдохновение уходит.
Таков парадокс самотерапии: с каждым усилием «поправить» свои чувства мы лишь задвигаем проблему глубже, а душа, которую хотелось бы утихомирить, начинает кричать ещё сильнее.
Методы самопомощи
Исходя из повседневной практики, самопомощь часто проявляется в безобидных действиях. Мы читаем советы, учимся на ошибках, записываем аффирмации и подпитываем себя положительными установками. Вот несколько популярных:
- «Предстоит простить и отпустить»
- «Нужно быть благодарным за то, что есть»
- «Время мыслить о хорошем»
- «Будь сильным»
- «Перестань ныть и возьми себя в руки»
Кажется, будто такие мысли ободряют. Однако с течением времени они могут привести к обратному эффекту — под гнётом требований к себе душа становится всё более угнетённой.
Разница между поддержкой и жестокостью
Грань между самопомощью и самонасилием очень тонка. Важно задавать себе вопрос: «Как я общаюсь с собой в трудные моменты?»
Примеры поддерживающего отношения к себе:
- «Тебе сейчас больно, позволь себе это пережить»
- «Слезы — это нормально»
- «Ты имеешь право злиться»
- «Неудачи — часть пути, всё получится в следующий раз»
- «Ты в силе, я верю в тебя»
И, напротив, жесткое обращение:
- «Хватит ныть, соберись»
- «Почему не справляешься?»
- «Смотри на остальных, они не жалуются»
- «Достаточно с этой депрессией»
- «Ты просто ленишься»
Первый вариант — это дружеская поддержка, а второй — осуждение и критика. Причины к жестоким мыслям о себе часто идут из прошлого, где вместо поддержки мы получали советы скрывать чувство и «прятаться» за маской силы.
Простые советы для бережной самотерапии
Как отличить самопомощь от самонасилия и заботиться о себе:
- Признавайте чувства перед их изменением. Нельзя избавиться от страха, не признав, что он существует.
- Относитесь к себе как к другу. Вы бы не осуждали подругу за её чувства, а оказали бы ей поддержку.
- Пересматривайте мотивы. Разрешите себе чувствовать, не стыдясь собственных эмоций.
Необходимо помнить, что настоящая самопомощь — это принятие себя и своих чувств. В момент, когда накатило тяжёлое чувство, остановитесь и просто признайте его: «Да, мне сейчас трудно, но я с этим справлюсь».
Самая главная истина заключается в том, что путь к исцелению прост — это принятие. Каждый из нас заслуживает способности чувствовать без страха осуждения.
