Разделение фактов от фантазий – один из ключевых способов справиться с тревожностью, по мнению клинического психолога Арины Шелыгановой из клиники Rehab Family. В своей недавней беседе с «Газетой.Ru» она объяснила, что важно осознать реальность ситуации и отделить ее от собственных предположений.
Пошаговый подход к тревожным мыслям
Эксперт рекомендует несколько шагов для преодоления внутреннего дискомфорта:
- Фиксация фактов: Запишите все реальные обстоятельства, а затем выделите то, что основано на предположениях. Это поможет провести четкую границу между тем, что вы знаете, и тем, что волнует вас без оснований.
- Анализ влияния: Задавайтесь вопросом, на что вы действительно можете повлиять. Часто мы тревожимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля, и это только усугубляет ситуацию.
Контроль информационной среды
Шелыганова также отметила важность контроля над информационным потоком, входящим в вашу жизнь. Потребление новостей в избытке может только усиливать чувство тревоги.
«Небольшие дозы неизвестности могут укрепить психическую гибкость. Опора на свои ценности также играет значительную роль в этом процессе», - подчеркивает психолог.
Советы по взаимодействию на работе
Психолог Екатерина Каталина, в свою очередь, предлагает эффективный способ общения с токсичными коллегами. В своей беседе с «Радиоточкой НСН» она рекомендует минимизировать общение с такими людьми, оставляя за рамками эмоциональные взаимодействия и обсуждая только служебные моменты.
Таким образом, подходы к управлению тревожностью и взаимодействию в команде могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние и повысить качество жизни, пишет источник.
