Свежие исследования норвежских психологов указывают на то, что простые прогулки и физические упражнения могут стать важным шагом в лечении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей старше 60 лет. Особенно это актуально, если клиент скептически относится к психотерапевтическим методам, пишет канал.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) у пожилых не следует воспринимать как «нормальное» явление старости или «бабушкины переживания». Это серьезное хроническое состояние, которое может проявляться после 60 лет и значительно ухудшает качество жизни, включая проблемы со сном и ограниченное общение с внуками.
Психологи знают, что КПТ является стандартным методом лечения тревожных расстройств. Однако исследования показывают, что пожилые пациенты (60+) хуже реагируют на данную терапию, чем молодое поколение. Причиной этого может быть снижение исполнительных функций мозга с возрастом, что затрудняет переосмысление тревожных мыслей.
Исследование: Как физическая активность влияет на психическое состояние
Недавнее рандомизированное исследование в Норвегии выяснило, что 50 пациентов в возрасте 60–75 лет с ГТР проходили стандартную КПТ, и половина из них дополнительно занималась физическими упражнениями (силовые и кардио тренировки три раза в неделю), в то время как другая группа получала только «плацебо» в виде дружеских телефонных разговоров.
Вот некоторые значимые результаты:
- Нейтрализация скептицизма. Эффективность терапии напрямую зависит от уверенности клиента. Физические упражнения помогли снизить тревогу у скептиков гораздо больше, чем стандартная терапия.
- Долгосрочный эффект. Через шесть и двенадцать месяцев участники группы с физическими упражнениями имели в пять раз больше шансов на продолжительное снижение тревоги.
- Ранние результаты. Антидепрессивный эффект у участников проявился уже через пять недель, до начала работы над когнитивными схемами.
Почему активность полезна для психического здоровья?
Физическая активность способствует улучшению мозговых функций благодаря следующим механизмам:
- Нейропластичность мозга. Физические нагрузки способствуют выработке фактора роста нервов, что помогает ученым находить новые способы управления тревогой даже в зрелом возрасте.
- Снижение воспалительных процессов. Хронические состояния тревоги связаны с воспалением, и умеренные физические нагрузки помогают справиться с этим.
- Интероцептивное обучение. Работа с дыханием и сердцебиением во время физических упражнений способствует переобучению нервной системы.
Как интегрировать физическую активность в терапию?
Для психологов:
- На первой сессии важно оценить не только уровень тревоги, но и доверие клиента к терапии. Если клиент сомневается в ее эффективности, физическая активность должна стать важной частью протокола.
- Используйте план: 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая прогулки, плавание или садоводство.
Для клиентов и их родных:
- Не стоит считать, что начинать заниматься физической активностью поздно — мозг сохраняет свою пластичность в любом возрасте.
- Физическая активность может существенно помочь при тревоге; прогулки могут дополнить психотерапию, не заменяя ее.
- Групповые занятия, такие как йога или гимнастика, способствуют снижению одиночества и улучшают общее эмоциональное состояние.
