Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда желание внедрить в жизнь полезные привычки сталкивается с реальностью. Планы начинают рушиться, и вместо одной пропущенной тренировки появляются вторая и третья, что приводит к окончательному провалу. Но не стоит отчаиваться! Существует ряд приемов, которые помогут вернуться к намеченной цели даже после пропуска.
Вот несколько простых методов, которые сделают процесс формирования привычек легче и эффективнее.
5 эффективных приемов для преодоления пропущенного дня
1. Правило второго дня
Заведите правило: если сегодня не удалось выполнить задуманное, обязательно вернитесь к этому завтра. Не важно, в каком состоянии вы будете. Если пропустили зарядку из-за усталости, то завтра назначьте обязательно время для тренировки – будь то утро или вечер.
2. Гибкое планирование
Старайтесь устанавливать цели не на один день, а на более длительный срок. Это позволит вам более свободно управлять своим временем и делать всё в удобном для вас режиме. Если в какой-то день именно идиотские обстоятельства не позволили вам сделать шаг к привычке, не переживайте – вы всегда сможете наверстать упущенное в последующие дни. К примеру, вместо 10 000 шагов в день ставьте цель 140 000 шагов за неделю.
3. Резервный день
Этот метод предполагает создание запасного дня, когда вы можете немного расслабиться. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы заниматься 6 дней в неделю, заложите седьмой день как резервный. В итоге вы сможете продолжить свою программу, а если смогли выполнить все 7 тренировок – это будет настоящим достижением.
4. Техника "микродействия"
Идея очень проста: даже минимальные действия лучше, чем полное бездействие. Если вам не хочется учить 20 новых слов, начните с 3. Не тяните на тренировку? Прогуляйтесь и приготавливайте легкий ужин. Главное – поддерживать активность!
5. Разгрузочный день
Этот прием позаимствован из нутрициологии. Разгрузочный день представляет собой момент, когда вы позволяете себе удалить плотный график одним днем. Однако ключевым условием является обязательное возвращение к привычному режиму на следующий день. Таким образом, вы продолжаете путь к своей цели.
Применение этих приемов сделает путь к новым привычкам более легким и приятным. Помните, что главное – это постоянство, даже если оно бывает медленным.
