В современном обществе эмоции, особенно злость, часто рассматриваются как нечто неприемлемое. Многие выросли в атмосфере, где проявление злости у детей воспринималось лишь как неудобство для взрослых. Фразы вроде «Не груби», «Успокойся», «Что за истерика?» приучают нас скрывать свои эмоции. В результате, во взрослой жизни, ощущение злости уходит в тень, а с ним и способность адекватно реагировать на важные жизненные ситуации.
Злость: физиология и подавление
Злость — это естественная физиологическая реакция, сопровождающаяся выбросом адреналина, напряжением в мышцах и учащённым дыханием. Когда человек подавляет свои чувства, это напряжение остается в теле. Как следствие, возникают хронические недомогания, такие как напряжение в челюсти, плечах и шее.
Кроме того, депрессию нередко описывают как злость, обращённую на себя. Если нет возможности выразить недовольство по отношению к другим, человек начинает самообвинять себя, что приводит к чувству никчемности и самоосуждения. Это подавленная злость ждет своего выхода и нередко требует вмешательства специалиста.
Границы и самовыражение
Злость возникает там, где нарушаются личные границы. Если человек полностью лишён чувств злости, это может указывать на внутренние убеждения о том, что он «не имеет права» защищать свои границы. Без возможности выражать злость напрямую, она находит обходные маршруты — в виде опозданий, сарказма или молчания, что искажает эмоцию и разрушает отношения.
Как научиться обращаться со злостью
Стратегия успешной работы со злостью начинается с осознания этой эмоции. Важно не просто говорить «мне плохо» или «я расстроен», а точно обозначить свои чувства: «Я злюсь, потому что...». Это требует практики и часто работы с психологом.
Следующий шаг — разобраться, на что именно направлена злость, какие потребности стоят за ней. Обнаружив это, можно уже осознанно выбирать, как и нужно ли выражать злость в данной ситуации.
