Техника «Представьте успех»
Знакомая ситуация: попытки упрекать себя за лень или недостаток силы воли приводят к негативным последствиям. Вместо того чтобы вдохновлять, такие мысли обычно парализуют, и привычные действия, как, например, курение, продолжают доминировать в жизни.
Почему происходит такая реакция? Дело в том, что страх и избегание негатива не являются эффективными мотиваторами. В то время как мотивация к позитивным изменениям, основанная на ярких представлениях о достижении целей, активирует мозговые центры, отвечающие за желание и удовольствие.
Почему эта методика эффективна?
Мозг порой не может отличить фантазию от реальности. Когда человек представляет, как он с легкостью бегает по пляжу, то активируются те же участки, что и при реальном беге. Позитивные визуализации усиливают выработку дофамина нейромедиатора, отвечающего за ощущения радости и удовлетворения.
Регулярное использование техники визуализации способствует формированию новых нейронных связей, благодаря чему желаемое поведение становится более доступным и естественным.
Как использовать технику
Шаг 1. Создание списка преимуществ
Напишите все положительные изменения, которые произойдут при достижении вашей цели. Например:
- Улучшение здоровья и повышенная выносливость
- Уверенность в себе и самоуважение
- Финансовая экономия, отказ от привычек, которые тянут на дно
Шаг 2. Расслабление
Каждый вечер выделяйте 1015 минут на расслабление. Найдите комфортное место, закройте глаза и представьте себе идеальное место для отдыха пляж, лес, уютную комнату. Это поможет вам отвлечься от повседневной суеты и расслабиться.
Шаг 3. Визуализация успеха
В этом состоянии подумайте о том, что вы уже достигли своей цели. Пройдитесь по своему списку преимуществ и насладитесь эмоциями, которые они приносят. Ощутите, как легко вы дышите, как здорово чувствовать себя свободным от старых привычек.
Эта методика помогает не только во сне, но и в повседневной жизни. Многие люди, например, Анна, открыли для себя, что замена самокритики на визуализацию успеха позволяет легче преодолевать привычные проблемы будь то отказ от сладкого или начало интенсивных тренировок.
Она принимает позитивные изменения как данность, и, повторяя визуализацию, наслаждается каждым моментом своей новой жизни, наполняя её новыми ощущениями.