Как справиться с тревогой: советы от психолога Ирины Павловой

Современная реальность часто дарит нам смутное тревожное чувство, которое становится постоянным спутником. Психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказывает, как можно справиться с этим непростым состоянием.

Как только просыпаетесь, первое, что вы делаете это тянетесь к телефону, проверяете новости и рабочие чаты. И так день за днем. Вечером, истощенные, не находите покоя даже во сне, мысли о тревогах продолжают крутиться в голове. Широко распространённая эпизодическая тревога у многих людей превращается в хроническую. Что случилось и как научиться правильно справляться с тревожными состояниями?

Понимание тревоги

Первая задача различать тревогу и страх. Страх это естественная реакция на конкретную опасность: экзамены, собеседования, публичные выступления. Он активизирует, помогает подготовиться и справиться с ситуацией. В отличие от страха, тревога это диффузное, неопределенное состояние, против которого трудно бороться. Если страх указывает на конкретную угрозу, тревога создает ощущение всеобъемлющей неопределенности, не давая возможности действовать. Врачи утверждают, что хроническая тревога может приводить к серьезным заболеваниям, включая рак.

Почему же тревога стала повседневной нормой? В большей степени здесь виновата наша среда обитания и недостаток информационной гигиены. Постоянный поток негативных новостей из телевизоров и смартфонов без возможности переваривания этой информации создает фоновое напряжение. Аналогично компьютеру, наш мозг, открывший множество вкладок, не всегда может их закрыть и организовать свои мысли.

Инструменты для борьбы с тревогой

Если тревога не выходит из-под контроля, с ней можно и нужно работать. Вот три практических подхода:

• Декларация тишины: выделите 15 минут в день на полное отключение от звуков и света. Используйте маску для сна и беруши, это поможет вашему мозгу собраться и упорядочить мысли.
• Что самое страшное? Когда тревога накрывает, не игнорируйте её. Запишите худший сценарий на бумаге, доведите его до абсурда, а затем подумайте, как можно подготовиться к худшему. Это уберет неопределенность.
• Заземление: чтобы восстановить ощущение реальности, обратите внимание на свои чувства, закройте глаза и проанализируйте, где в теле вы ощущаете тревогу. Важно научиться использовать дыхательные практики и переключать внимание на окружающий мир.

Сегодня тревога не признак слабости, это симптом перегрузки. Вместо того чтобы пытаться избавиться от беспокойства полностью, стоит направить его на продуктивный путь в полезный сигнал, который импульсирует к действию. Если состояние становится невыносимым и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью это совершенно нормально и может стать началом вашего психического благополучия.