Самооценка и самоценность: в чем различие?

Многие из нас часто смешивают два схожих понятия: самооценку и самоценность. В то время как они вроде бы затрагивают одно и то же, на деле это совершенно разные аспекты нашего внутреннего мира.

Что такое самооценка?

Самооценка это отражение наших действий, тогда как самоценность связана с тем, кто мы есть. Их взаимодействие определяет нашу устойчивость в условиях успехов, неудач и внешней оценки.

Исторически, американский психолог Уильям Джеймс в XVIII веке заметил, что ощущение собственной значимости зависит от сравнения успехов и ожиданий. Если успех превышает ожидания, самоощущение человека растет; в противном случае падает. Позже Карл Роджерс утверждал, что личность может ощущать свою ценность без условий, просто за то, что она есть.

Современные когнитивно-поведенческие терапевты изучают связь между мыслями и самооценкой. Один и тот же неудачный экзамен может вызвать разные реакции:

• Я безнадежен! это удар по самой сущности.
• Сегодня не подготовился, но я могу исправить это это снижает оценку конкретного действия, но не затрагивает уверенность в себе.

Итак, эти подходы дополняют друг друга: гуманисты подчеркивают нашу безусловную ценность, тогда как когнитивисты помогают управлять внутренними критиками.

Самоценность: основа внутреннего контроля

Представьте слиток золота, который можно уронить или поцарапать, но его ценность останется неизменной. Так же и с самоценностью: она формирует внутренний фундамент, позволяя ощущать свою значимость независимо от обстоятельств.

Например, если проект не удался, это не означает, что человек становится плохим: он остаётся ценным, несмотря на проблемы. В отношениях самооценка может колебаться в зависимости от мнения партнера, но наличие подлинной самоценности помогает дождаться уверенности вне зависимости от его слов.

Как развить свою самоценность?

Чтобы укрепить самоценность, стоит:

• Обратить внимание на внутренний критик: когда он говорит: Ты неудачник, остановитесь и задайте вопрос: Это правда или просто старая заученная мысль?
• Относиться к себе так же, как к другу: поддержите себя словами, например, Это всего лишь ошибка, чтобы поднять самооценку.
• Заботиться о своем теле и душе: хороший сон, сбалансированное питание и активность это не гигиенические меры, а способ сказать себе, что вы важны.
• Оценить окружение: поддержка или критика со стороны близких влияет на ощущение своей ценности.
• Учиться благодарить себя: хвалите себя не только за достижения, но и за усилия даже неудачи имеют значение.

Надежная самоценность создаёт устойчивый фундамент в жизни, позволяя справляться с любыми трудностями. Ваша ценность не зависит от достижений: вы ценны просто потому, что вы есть.