Схема Пунитивности: Как жесткость к себе и другим может разрушить жизнь

Зачем некоторые люди требуют от себя и окружающих идеальности, погружаясь в гнев и отчаяние? Можно ли научиться быть мягче? Этот вопрос волнует многих, ведь ошибки это часть жизни.

Часто внутренний голос безжалостно накладывает строгие наказания за неточности: зашумевшие мысли о том, как трудно простить себя или других за ошибки, становятся постоянными спутниками. Это и есть воздействие ранней дезадаптивной схемы, известной как Пунитивность (Punitiveness).

Схема Пунитивности это не просто требования к себе или другим, это глубинные убеждения, сформированные в детстве, определяющие, что ошибки требуют сурового наказания. Мягкость и понимание рассматриваются как слабость. Зачастую такие мысли звучат внутри как: Он обязан быть наказан. Я тоже!

Что такое схема Пунитивности?

Это устойчивый паттерн мышления и поведения, предполагающий агрессию и нетерпимость в случаях несоответствия ожиданиям. Люди с этой схемой верят, что ошибки не могут быть прощены, игнорируя человеческие слабости и проявления эмоций.

• Он сделал это нарочно!
• Я снова оступился, я недостоин прощения!
• К чему извинения? Поступок факт!

Как ощущается схема изнутри?

Представьте себе внутреннего строгого прокурора, не спящего ни днем, ни ночью. Этот голос непреклонен и зловещ. Мысли могут звучать следующим образом:

• Что со мной не так?
• Лучше вообще не делать, чем не идеально!
• Они должны быть виноваты, ведь они ошибаются!
• Я не имею права на отдых, пока не исправлю!

Основные эмоции схемы

За холодным голосом скрываются гнев, тревога, стыд, одиночество и беспомощность. Каждый из этих чувств редко выражается непосредственно. Вместо этого предпочитается удерживать самообвинения.

• Гнев: доступная реакция на собственные и чужие ошибки.
• Тревога: постоянное ожидание наказания.
• Стыд: неожиданное тяжелое чувство плохости.
• Одиночество: трудности с близостью.
• Беспомощность: ощущение своей неизменности.
• Грусть: подавленность.

Поведение и жизнь человека, подверженного схеме Пунитивности, всегда окрашены в тона недовольства и предвзятости.