Как обрести уверенность и взять ответственность за свою жизнь
Я не чувствую внутренней опоры и Я всё время сомневаюсь знакомы ли эти ощущения?
Подобные слова nередко скрывают одну важную тему вопрос ответственности.
Однако важно понимать, что ответственность это не про чувство вины или необходимость. Это про возможность: Я могу. Это навык, который можно развивать поступательно.
Первый шаг: осознание своего состояния
Ответственность начинается с контакта с самим собой. Если тело не ощущается, а эмоции не понимаются, на что основывать свои решения?
Когда мысли скачут, а эмоции затопляют, личное тело становится надежной опорой. Оно никогда не лжёт и безошибочно подсказывает, что ощущается. Способность замечать свои телесные реакции позволяет вернуть контроль и принимать осмысленные решения.
Пример: если вы увидите человека, который тонет в эмоциях, не стоит его вытаскивать на поверхность, а лучше предложите ему спасательный круг его же тело. Таким образом, он сможет найти свою опору.
Задание: вспомните ситуацию, когда вы чувствовали неуверенность и задайте себе:
- Что я испытывал(а)?
- Где именно это отразилось в теле?
Исследуйте ощущения, просто останавливаясь на них и позволяя себе их осознать.
Второй шаг: выбор микро-ситуации и проверка на жертву
Не нужно пытаться взять на себя всю ответственность сразу. Начните с небольших шагов в микро-ситуациях.
К примеру, когда вам не видно, как ответить коллеге, или что выбрать на ужин. Выберите любой момент, где возникло не знаю, как правильно.
Алгоритм действий:
- Вспомните ситуацию;
- Какие эмоции вы испытывали?
- Где это ощущалось в теле?
- Ключевое: Что я с этим сделал(а)?
Эти вопросы помогают оценить свою позицию. Если реакции не последовало, это указывает на позицию жертвы. Если же был сделан какой-либо выбор, вы уже автор своего действия, независимо от его правомерности.
Третий шаг: услышать внутренний голос
В моменты неуверенности волнение может звучать в голове, но его важно осознать.
Пример: человек в отношениях, который чувствует раздражение, часто слышит голос: Ты не можешь её оставить. Важно понять, на что он влияет.
Вспомните свою микроситуацию и проанализируйте свои внутренние мысли: что именно вы говорили себе в этот момент?
Важно осознавать, что автоматические мысли это не факты, и когда они названы, можно приступить к их исследованию, освободившись от влияния.
Чтобы развить критическое мышление, стоит исследовать убеждения и делать записи эмоций. Это поможет освободиться от старых наслоений и установить новые, более положительные взгляды на действительность.