Тревога на расстоянии: как жить с ней и находить свои ценности

В моменты сильной тревоги многие мечтают о её мгновенном исчезновении. Мы пробуем всё: медитации, диеты, дыхательные практики и даже рецепты из интернета, стремясь избавиться от беспокойства. Иногда это приносит временное облегчение, но всё же тревога возвращается с новой силой, её не удается заглушить.

Подход ACT (Терапия Принятия и Обязательства) не предлагает волшебного способа избавления от тревоги. Он фокусируется не на контроле эмоций, а на возможности жить с ними. Тревога может сопровождать, но жизнь продолжается это возможно через принятие, осознание и внимание к собственным ценностям.

Осознанность и распознавание тревоги

Первый шаг к управлению тревогой это осознание её состояния. Часто буря беспокойств начинается незаметно: мысли начинают бесконечно прокручиваться, и мы уже находимся в водовороте страхов, не замечая этого. Важно сделать паузу и признать: Это тревога. Я чувствую беспокойство. Простое осознание проблемы позволяет взглянуть на неё со стороны и уменьшает эмоциональное напряжение.

• Остановитесь и идентифицируйте свои чувства.
• Приветствуйте тревогу как знакомого: Привет, тревога. Ты вновь рядом.

Отказ от борьбы с мыслями

Следующий этап это расцепление, где тревожные мысли рассматриваются не как факты, а как события сознания. Например, вместо Я провалю всё можно сказать: Мне пришла в голову мысль, что я могу провалиться. Такой подход смягчает восприятие мысли и снимает её власть над нами.

Интересным методом является визуализация мыслей. Представьте, как они проходят мимо, как облака, или запишите тревожные мысли на бумаге. Признайте их существование, но помните: это лишь мысли, а не истина.

Обратная связь с собой

Тревога часто уводит нас вперёд в будущее с его гипотетическими сценариями. Чтобы вернуться в настоящее, необходимо наладить контакт с телом. Простой метод перечислить несколько ощущений:

• 5 предметов, которые вы видите;
• 4 звука, которые слышите;
• 3 физических ощущения;
• 2 запаха;
• 1 вкус.

Самое главное признание того, что можно чувствовать тревогу и продолжать жить. Это непростой, но важный шаг. Не позволяйте тревоге определять ваши действия: Я боюсь, но всё равно иду вперед. Важно помнить и о своих ценностях, которые служат компасом в бурной жизни. Каждый шаг, сделанный с осознанием этих ценностей, не дает тревоге стать главным героем вашей истории.