Техника «серый камень»: как защищаться от манипуляций нарцисса

Среди психологов распространено мнение, что нарциссизм не ограничивается лишь одним полом. Независимо от гендера, с нарциссами сталкиваются как мужчины, так и женщины. Техника серый камень призвана защитить людей от эмоциональных манипуляций таких личностей.

Суть техники серый камень

Эссенция данной методики заключается в том, чтобы не предоставлять нарциссу ожидаемые реакции на его провокации. Например, если нарцисс запускает ссору, вместо того, чтобы реагировать бурно, необходимо ответить спокойной и нейтральной репликой. Вот пример диалога:

- Ты опять сегодня борщ пересолила!!!

- Да, дорогой, возможно, я действительно так сделала.

Другой вариант, когда нарцисс игнорирует вас: не стоит задавать вопросы о причинах такого поведения. Просто живите своей жизнью, предлагайте ужин и обсуждайте незначительные события, оставаясь при этом спокойными.

Опасности длительного применения

Хотя техника серый камень может дать временное облегчение, важно помнить, что со временем нарцисс адаптируется и найдет новые способы воздействия. Длительное использование этой стратегии может быть вредным для психического состояния, так как сдерживание эмоций ведет к накоплению негатива и, как следствие, к эмоциональным срывам.

Чтобы избежать такого сценария, полезно находить способы выплескивать негативные чувства в отсутствие нарцисса: плачьте, кричите, занимайтесь спортом или общайтесь с доверенным человеком или психологом.

Когда применять технику

Эта методика может быть особенно полезной в период, когда вы готовитесь к уходу от нарцисса. В такие моменты важно сосредоточиться на своем плане и избегать ненужных выяснений отношений. В то время, как вы готовитесь к изменениям, нарцисс будет продолжать манипулировать вами, поэтому сохранение внутреннего спокойствия имеет решающее значение.

В конечном счете, наилучший способ избавиться от манипуляций нарцисса это уход из таких отношений, сообщает Дзен-канал "Психолог Людмила Волкова.".