Как научиться поддерживать себя: советы психолога
Часто в ходе консультаций психологи слышат от клиентов фразы, полные стресса и сомнений. Я все понимаю, но продолжаю себя критиковать, Когда что-то идет не так, внутри начинается паника, Не знаю, как себя поддерживать, вместо этого лишь наказываю. Эти слова свидетельствуют о глубоком внутреннем недовольстве и недоумении: почему же так сложно быть добрым к себе?
Когда возникает вопрос о самоподдержке в трудные времена, часто следует тишина или даже растерянность. Ответ бывает простым: Я ничего не делаю, лишь ругаю себя, чтобы собраться. В данной статье разобраны причины такого отношения к себе и предложены пять рекомендаций по развитию навыка самоподдержки.
Внутренний критик: откуда он берётся?
Слушая свой внутренний диалог, можно заметить, как жесткие фразы звучат даже громче, чем критика извне. Соберись, Опять не справился, Вот как можно быть таким? все эти слова приходят на ум без задумчивости. Со временем это ведет к тому, что внутренний диалог становится не поддерживающим, а разрушительным.
В отличие от общения с другими, где люди проявляют терпимость и понимание, при общении с самим собой нередко проявляются только требования и давление. Это формирует ошибочное впечатление о том, что если трудно, значит, с человеком что-то не так.
Почему важно учиться самоподдержке?
Самокритика чаще всего является неосознанной реакцией, основанной на многолетнем опыте, в котором уважение зависело от результатов. Подобные условия формируют установку:
- Чтобы быть принятым, нужно постоянно стараться;
- Ошибаться значит быть отвергнутым.
Таким образом, внутренний критик продолжает свою работу, но делает это через страх и давление, а не через поддержку. Отсюда и необходимость в поглаживаниях позитивных или негативных формах признания, которые люди используют для общения со своими эмоциями.
Пять рекомендаций для развития навыка самоподдержки
Навык самоподдержки требует практики и времени, но это возможно. Каждое усилие приближает к более чуткому и внимательному к себе отношению, основанному на заботе и понимании.