Как справиться с тревогой: советы психолога

Разделение фактов от фантазий один из ключевых способов справиться с тревожностью, по мнению клинического психолога Арины Шелыгановой из клиники Rehab Family. В своей недавней беседе с Газетой.Ru она объяснила, что важно осознать реальность ситуации и отделить ее от собственных предположений.

Пошаговый подход к тревожным мыслям

Эксперт рекомендует несколько шагов для преодоления внутреннего дискомфорта:

• Фиксация фактов: Запишите все реальные обстоятельства, а затем выделите то, что основано на предположениях. Это поможет провести четкую границу между тем, что вы знаете, и тем, что волнует вас без оснований.
• Анализ влияния: Задавайтесь вопросом, на что вы действительно можете повлиять. Часто мы тревожимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля, и это только усугубляет ситуацию.

Контроль информационной среды

Шелыганова также отметила важность контроля над информационным потоком, входящим в вашу жизнь. Потребление новостей в избытке может только усиливать чувство тревоги.

Небольшие дозы неизвестности могут укрепить психическую гибкость. Опора на свои ценности также играет значительную роль в этом процессе, - подчеркивает психолог.

Советы по взаимодействию на работе

Психолог Екатерина Каталина, в свою очередь, предлагает эффективный способ общения с токсичными коллегами. В своей беседе с Радиоточкой НСН она рекомендует минимизировать общение с такими людьми, оставляя за рамками эмоциональные взаимодействия и обсуждая только служебные моменты.

Таким образом, подходы к управлению тревожностью и взаимодействию в команде могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние и повысить качество жизни, пишет источник.