Коупинг-стратегии: как они могут изменить вашу жизнь
При встрече с жизненными трудностями каждый из нас реагирует по-своему. В то время как некоторые пытаются справиться с проблемами самостоятельно, другие выбирают более разрушительные пути. Это разнообразие подходов к стрессовым ситуациям и называется коупинг-стратегиями.
Термин коупинг ввели американские психологи Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман, разработавшие транзакционную модель стресса и коупинга. Эта модель подчеркивает, что стресс представляет собой не просто внешнее воздействие, а сложный процесс взаимодействия между индивидом и окружающей средой. В этом процессе важны когнитивные оценки ситуации и выбор стратегии реагирования.
Адаптивные и дезадаптивные стратегии
Коупинг-стратегии можно разделить на два основных типа: адаптивные и дезадаптивные. Адаптивные стратегии помогают справиться с трудностями, а дезадаптивные, наоборот, могут усугубить проблемы.
Адаптивные стратегии
- Планирование: Обдумывание возможных вариантов действий и выбор наиболее эффективного.
- Подавление конкурирующей деятельности: Сосредоточение на решении проблемы, исключая отвлекающие факторы.
- Инструментальная поддержка: Поиск конкретной помощи для решения возникшей проблемы.
- Позитивное переосмысление: Умение находить положительные стороны в сложных ситуациях.
- Принятие: Признание реальности и отказ от попыток что-либо изменить.
- Поиск эмоциональной поддержки: Обращение к друзьям и близким за помощью в трудный момент.
Дезадаптивные стратегии
- Отрицание: Избегание осознания проблемы.
- Избегание: Уход от сложных ситуаций.
- Самообвинение: Ощущение вины за происходящее.
- Употребление алкоголя или наркотиков: Использование средств для временного облегчения стресса.
- Переедание: Использование пищи как способа справиться с эмоциями.
- Агрессия: Выплескивание негативных эмоций на окружающих.
Изучение своих коупинг-стратегий может помочь выявить их эффективность. Например, опросник Копинг-стратегии Лазаруса позволяет понять, как часто используются разные подходы.
Чтобы улучшить свои стратегии, рекомендуется:
- Вести дневник коупинг-стратегий, фиксируя ситуации, триггерные мысли и последствия.
- Выявлять триггеры и оспаривать автоматические мысли.
- Тренировать адаптивные стратегии и искать поддержку у профессионалов.
Обращение к психологу может оказаться полезным шагом для всех, кто хочет улучшить свои способности к справлению со стрессом, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".