Как справиться с синдромом пропущенного дня: 5 полезных советов

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда желание внедрить в жизнь полезные привычки сталкивается с реальностью. Планы начинают рушиться, и вместо одной пропущенной тренировки появляются вторая и третья, что приводит к окончательному провалу. Но не стоит отчаиваться! Существует ряд приемов, которые помогут вернуться к намеченной цели даже после пропуска.

Вот несколько простых методов, которые сделают процесс формирования привычек легче и эффективнее.

5 эффективных приемов для преодоления пропущенного дня

1. Правило второго дня

Заведите правило: если сегодня не удалось выполнить задуманное, обязательно вернитесь к этому завтра. Не важно, в каком состоянии вы будете. Если пропустили зарядку из-за усталости, то завтра назначьте обязательно время для тренировки будь то утро или вечер.

2. Гибкое планирование

Старайтесь устанавливать цели не на один день, а на более длительный срок. Это позволит вам более свободно управлять своим временем и делать всё в удобном для вас режиме. Если в какой-то день именно идиотские обстоятельства не позволили вам сделать шаг к привычке, не переживайте вы всегда сможете наверстать упущенное в последующие дни. К примеру, вместо 10 000 шагов в день ставьте цель 140 000 шагов за неделю.

3. Резервный день

Этот метод предполагает создание запасного дня, когда вы можете немного расслабиться. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы заниматься 6 дней в неделю, заложите седьмой день как резервный. В итоге вы сможете продолжить свою программу, а если смогли выполнить все 7 тренировок это будет настоящим достижением.

4. Техника "микродействия"

Идея очень проста: даже минимальные действия лучше, чем полное бездействие. Если вам не хочется учить 20 новых слов, начните с 3. Не тяните на тренировку? Прогуляйтесь и приготавливайте легкий ужин. Главное поддерживать активность!

5. Разгрузочный день

Этот прием позаимствован из нутрициологии. Разгрузочный день представляет собой момент, когда вы позволяете себе удалить плотный график одним днем. Однако ключевым условием является обязательное возвращение к привычному режиму на следующий день. Таким образом, вы продолжаете путь к своей цели.

Применение этих приемов сделает путь к новым привычкам более легким и приятным. Помните, что главное это постоянство, даже если оно бывает медленным.