Как самоанализ меняет жизнь: простой способ разобраться в своих эмоциях

Медленность как суперсила: почему скорость убивает честность с собой

Есть опасность быстро печатать это может стать препятствием на пути к пониманию своих истинных эмоций.

34-летний Андрей, владелец успешной IT-компании, три года ведет ежедневник и гордится своей скоростью печати 200 слов в минуту.

Тем не менее, он уже третью ночь подряд просыпается в 3 часа ночи с сердцебиением 140 ударов в минуту. Очевидно, его жена устала от криков, а бизнес-партнёр намекает на необходимость замены.

Уже два года Андрей ходит на терапию, но результатов почти нет. "Я ведь каждый день анализирую себя!" говорит он, показывая телефон с тысячами заметок. Однако, перелистывая его записи, становится очевидно, что они не меняются: тревога, причина, план действий.

"И каков результат?" спрашиваю я. "...Никакой".

Проблема заключается не в отсутствии анализа, а в том, что Андрей пытается убежать от рефлексии, печатая с невероятной скоростью.

Я даю ему бумагу и ручку. Напиши: "Сегодня на планёрке я почувствовал... " и вписывай всё, что приходит на ум, не останавливаясь.

Сначала ему трудно рука не привыкла. Однако, вскоре начав писать, он понимает свои настоящие эмоции. Начинает с формулировок о тревоге из-за дедлайнов, но вскоре доходит до гнева на коллегу и собственных неуверенности в себе.

Ему становится тяжело он понимает, что это всё его жизнь. Он продолжает писать, и, в последствии, слёзы накатываются на глаза. Все эмоции, скрытые годами, вырываются наружу.

Сначала становится ещё сложнее он чувствует гнев, панические атаки достигают пика. Но, постепенно, ситуация начинает меняться. Спустя две недели, он замечает значительное облегчение.

Почему это сработало

Почему написание тысяч заметок не дало результатов? Дело в том, что мозг предпочитает стабильность, а не ваше счастливое состояние.

В работе скорость может означать продуктивность, но в эмоциональной сфере она лишь затмевает правду.

Когда вы медленно записываете свои мысли, вы позволяете себе замедлиться и по-настоящему увидеть, что происходит внутри.

Как это сделать самому

Теперь сам процесс. Эта техника потребует готовности столкнуться с тем, что выйдет на поверхность.

Для работы понадобится:

• Лист бумаги (или тетрадь)
• Ручка
• 15-20 минут без отвлечений

Шаг 1: Выберите точку входа любую зацепку: эмоция, ситуация, человек.

Шаг 2: Пишите, не останавливаясь. Поначалу будут всплывать социально приемлемые мысли, но продолжайте правда начнет пробираться в текст.

Шаг 3: Ожидание потока. На 2-3 странице вы почувствуете, как мозг переключается на более глубокий уровень.

Шаг 4: Позвольте тому, что выплыло, просто быть на бумаге. Не нужно спешить его решить. Проживите эмоции, которые возникли.

15 минут срочно, чтобы начать. Откройте новые горизонты самопознания.