Как преодолеть жалость к себе и взять жизнь в свои руки

Снова заварили кофе в десятый раз, а рука уже дрожит? Сидите у окна и размышляете: "Почему у меня не получается, как у других?" Это знакомо многим. Затем, ловите себя на том, что полчаса просто гладите кота, уставившись в одну точку. Знакомая ситуация, пишет канал.

Психологи называют это петлёй беспомощности. Знаете, как она работает? Чем больше копаетесь в мыслях о своём я не могу, тем комфортнее становится оставаться в этом состоянии. Это маленькое убежище, где нет необходимости рисковать. Место, в которое можно возвращаться, снова и снова произнося: "Я бы сделал это, но... " и не предпринимая никаких действий.

Две истории о преодолении

Первая история Олег и его ржавый Запорожец. Он всё время жаловался: "Жена ушла, работа не клеится, денег нет". Сидел на кухне с дешевым пивом, пока сосед не предложил: "Давай-ка твою рухлядь в порядок приведём?" И так, первый вечер прошёл в работе над карбюратором. Через месяц они уже отправились на рыбалку. Олег осознал: "Когда руки заняты, мысли о том, какой я лузер, уходят на второй план". Действие действительно выведет из состояния стагнации лучше любой жалости.

Исследования показывают, что люди, практикующие осознанное самосострадание, на 60% реже падают в длительное уныние. Такие люди делают в три раза больше шагов к своим целям. Секрет прост: фраза "Мне сейчас тяжело, и это нормально. Что я могу сделать сейчас с этим чувством?"

Микро-шаги к переменам

Попробуйте подойти к своим эмоциям иначе:

• Не говорите "Я ни на что не гожусь", а скажите "Сейчас я чувствую себя, как разбитое корыто". Признайте это и постарайтесь немного отстраниться.
• Поставьте себя на место лучшего друга. Как бы вы его поддержали? "Соберись, хватит ныть!" вряд ли подойдёт.
• Найдите "якорь" в теле. Один участник делился, что, когда нарастает паника, он принимает холодный душ на 10 секунд. Это помогает вернуться в настоящие.

Вторая история Татьяна, у которой сгорел дом. "Я думала, что всё кончено", вспоминает она. Но затем начала фотографировать руины и писать посты о восстановлении своей жизни. Сейчас у неё тысяча подписчиков, интересующихся тем, как справляться с утратами.

Страшно? Безусловно. Но выход находится в маленьких шагов не нужно увольняться с работы мечты, лучше просто обновить резюме. Не стоит пытаться вернуть любимого, лучше просто прекратить отправлять ему жалкие сообщения в ночи.

Ключевое: разрешите себе быть слабым, не жалуясь. Скажите: "Сегодня я просто буду слушать дождь, а завтра сделаю шаг вперёд". Этот путь состоит из небольших разрешений иногда даже на покупку вкусного сыра. Это тоже ваша победа.

Представьте: вам 80. Вы смотрите на юного человека из 2025 года, который размышляет о том, что ничего не может. Что бы вы крикнули ему? "Не бойся быть неуклюжим"? Или просто бросили бы шишку? Все эти мысли о невозможности это просто ребусы пустой бумаги. За ними скрывается свобода холодная, опасная, но такая живая.