Работа с убеждениями "не контролирую" и "я—слабак"
В психотерапии часто встречаются люди, испытывающие постоянное чувство беспомощности. Это состояние выражается в мыслях вроде: Ничего не зависит от меня, Я не контролирую свою жизнь, Я слабак. Такие убеждения создают негативные фильтры, сквозь которые человек воспринимает окружающий мир.
Кейс: Алексей и его внутренние конфликты
Среди клиентов оказался 35-летний менеджер Алексей, который столкнулся с хронической усталостью и апатией. Главное его беспокойство заключалось в ощущении, что он плывёт по течению и не способен что-либо изменить.
Во время последней сессии Алексей рассказал, как в один из дней в процессе работы над проектом он столкнулся с дедлайном. Ситуация вызвала у него панические чувства, за которыми последовали мысли о собственной бессилии и бесполезности, что вновь подтверждало его глубинные убеждения.
Терапевт предложил обсудить, что конкретно ощущал Алексей в теле в этот момент. Он отметил, что чувство тяжести и боли в области живота символизировало его внутреннее состояние.
Оспаривание убеждений
Терапевт подчеркнул, что такие убежденияэто не неоспоримые факты, а скорее отжившие привычки. Начали исследовать, действительно ли в ситуации с дедлайном Алексей был абсолютно беспомощен. В процессе выяснили, что он имел возможность делегировать часть работы, но страх перед мнением коллег и стремление к идеальности остановили его.
Это понимание дало возможность Алексею осознать, что проблемы с контролем часто создают внутренние барьеры, закладывая модели поведения, которые мешают действовать. Терапевт порекомендовал сформулировать новое, более реалистичное убеждение о себе и своих возможностях.
Путь к новому убеждению
В результате Алексей пришел к мысли, что он не всемогущ, но и не беспомощен. У него есть возможность применить контроль через различные маленькие шаги, взаимодействуя с другими.
Терапевт предложил ему начать с простых действий, которые помогут убедиться в своём влиянии на ситуациюнапример, задав вопрос команде о том, что можно сделать, чтобы улучшить ход работы.
Эта терапевтическая сессия иллюстрирует подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, где акцент не ставился на чувствах Алексея, а на идеях и убеждениях, которые их вызывали. Ключевыми моментами работы были:
- Конкретизация: переход от общего чувства к конкретной ситуации.
- Оспаривание: исследование доказательств против и за, как мысли, а не как правды.
- Поведенческий эксперимент: действия, которые подтвердят новое убеждение.
Убеждения вроде я беспомощен, как правило, оказываются лишь эхо прежнего опыта. В психотерапии можно научиться осознавать их влияние и заменять их на новые, более конструктивные и поддерживающие.