Как справиться с тревогой, погружаясь в настоящий момент

Беспокойство часто напоминает волны на поверхности воды. Чем больше мы стараемся разгладить их, тем сильнее они становятся. Так же обстоит дело и с тревогой: любые попытки бороться с ней лишь усугубляют напряжение.

Ключ к облегчению заключается в осознании, что беспокойство существует в нашем сознании, а не здесь и сейчас. Оно питается воспоминаниями о прошлом и страхами из будущего: а вдруг, а если бы. Тем не менее, стоит лишь остановиться на мгновение, сделать глубокий вдох и осмотреться вокруг, как обнаруживаем удивительную истину: здесь и сейчас всё спокойно.

Способы вернуться в настоящий момент

Вернуться к текущему мгновению можно при помощи нескольких простых практик:

• Обратите внимание на дыхание просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
• Смотрите вокруг углубляйтесь в детали цвета, формы и движения.
• Прислушайтесь к звукам позвольте себе воспринимать даже самые обыденные звуки.
• Чувствуйте своё тело ощутите, как ступни касаются земли, а руки движутся.

Когда внимание возвращается в здесь и сейчас, беспокойство теряет опору. Ему некуда деться оно начинает уходить, как дым, растворяющийся в воздухе. Это не победа над страхами, а просто отсутствие места для них в текущем моменте.

Лёгкость в настоящем

И тогда внутри возникает лёгкость. Это не полнейшая тишина, не недоступность мыслей, а естественное ощущение, что всё идёт своим чередом. В этой простоте мы вновь находим себя настоящими.